張方珍的部落格

《綠拿鐵．排毒魔法飲：體內環保一杯滿足！輕瘦．美肌．順暢．好眠，10天就有感！》



養生達人陳月卿見證腹爸爸變型男！

綠拿鐵同好會版主──小V爸採全面式「10日綠拿鐵」，

不挨餓也能10天甩重4.4公斤，從此不復胖！

本書精選「綠拿鐵同好會」蔬果昔營養食譜，

作法簡單變化多、食材易取花費少，懶人一次就上手，

高纖、美顏、排毒、輕食尚一杯滿足！

養生達人陳月卿這樣力推綠拿鐵：

★它簡單易行，並不限制熱量，而是藉著限制食物的種類來控制熱量。

★我贊成全面式「10日綠拿鐵」的其中一項原因，是實施過程完全不必挨餓！

★最重要的是，斷絕人體對食物過多的貪欲，能幫助再造清新的味蕾！

綠拿鐵是什麼？

●製作一杯綠拿鐵的費用跟拿鐵差不多，為了荷包和健康，歡迎用綠色的綜合蔬果昔取代每天一杯的拿鐵。

●「蔬菜＋水果＋水＋堅果」打出綿密口感，喝起來也有拿鐵奶香，營養又美味！

●用綠拿鐵改變飲食習慣，讓身心聆聽自己真正的飲食需求。

◎來一杯綠拿鐵，疲倦、肥胖、失眠、過敏、便祕、三高OUT！易瘦也益壽！

不少人經過全面式「10日綠拿鐵」的挑戰，體重減輕、口味變清淡。為了確保成果，很多人就此戒除糖癮、咖啡癮、酒癮，甚至連加工食品也成為禁止往來戶，大大減少毒素進入身體的途徑，長久下來不僅變瘦、變健康。

感覺消化系統在吶喊了嗎？不妨飲用10天綠拿鐵，就能輕鬆調整食量和味覺，喝下全食物的植化素和營養，清除體內老廢物質，給身心一個reset的機會！

◎最接地氣的蔬果汁食譜！食材好買、N種變化、花費低廉，口感一級棒

經作者及綠拿鐵同好精心改良，無論是口感或價格都更「接地氣」：綠拿鐵=蔬菜＋水果＋水+堅果少許，比例為「蔬菜3：水果7」，依食材寒熱及處理方式，分為經典、熟成、熱飲三款，為不同體質打造適合的飲用配方。

◎腹爸爸變回型男老爸，號召網友實踐全面式「10天綠拿鐵挑戰」，來一場飲食斷捨離

小V爸原本是「大腹翁」，兒子小V研擬了「10日地獄綠拿鐵套餐」，讓腹爸爸從77公斤甩重4.4變回型男，小V爸遂成立「綠拿鐵同好會」分享飲用綠拿鐵排毒、減重心得，旋即造成一股魔法綠旋風，帶來輕鬆無負擔的飲食模式，品嚐台灣當令蔬果的真滋味！

本書特色

?全面式「10日綠拿鐵」適合體重超重或肥胖、高血壓、高血脂、高血糖的人。

?符合台灣當令食材的綠拿鐵食譜，作法簡單花費少，減重、調體質不傷荷包！

?蔬果昔新手必看的配方，就算是老手也能從中變化出自己的綠拿鐵菜單。

?只要一台果汁機，洗、切、汆燙，懶人也會的3步驟搞定一天活力的來源！

樂活推薦

創新工場董事長──李開復

癌症關懷基金會執行長暨資深營養師──黃翠華

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  陳月卿
  
  現任癌症關懷基金會董事長，輔仁大學榮譽健康系主任。
  
  資深新聞工作者、知名電視節目主持人、暢銷作家。二十多年來，陪伴夫婿重新調整飲食模式以對抗癌症，深深了解適當的飲食不是一時的健身時尚，更應該是一種生活方式。曾出版《吃對全食物（上）（下）》、《每天清除癌細胞》、《全食物再發現》、《全食物密碼》等著作。
  
  小V爸
  
  現任「綠拿鐵同好會」版主。
  
  國立台灣師範大學美術研究所設計組畢業。30歲前賣命用設計換取生活，40歲後，因為一句「不做不會怎樣、做了會很不一樣」而起心動念為虛擬社群找尋健康出路。感謝家人的鼓勵和兒子的減重約定，身心歷經10天綠色飲食大作戰，並將經驗分享於臉書，推廣綠拿鐵動手做的新食尚；鼓勵大家保持健康、自信的好體態！
  
  

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  推薦序健康吃也可以這麼時尚、有趣黃翠華
  
  自序用「綠拿鐵」改變人生陳月卿
  
  自序愛吃肉、愛喝加糖奶咖啡的大叔，開啟故事始末小V爸
  
  ◎第１章綠感動
  
  綠拿鐵的誕生
  
  為健康喝1杯綠拿鐵吧！
  
  ◎第２章綠魔法
  
  喝出漂亮、健康與時尚
  
  蔬果搭配基礎原則
  
  3大基礎食譜
  
  全面式「10日綠拿鐵」挑戰
  
  ◎第３章綠奇蹟
  
  大叔變型男
  
  全面式「10日綠拿鐵」為什麼這麼厲害？
  
  綠拿鐵瘦身排毒的兩大祕密武器
  
  全面式「10日綠拿鐵」更重要的原則：毒物免進
  
  用綠拿鐵啟動易瘦（益壽）模式
  
  讓綠拿鐵更完美的方法
  
  因為追求健康而改變人生
  
  ◎第４章綠旋風
  
  綠拿鐵同好會虛實互動、助人擁抱健康
  
  綠粉真心話
  
  綠粉私房綠拿鐵
  
  創造您的綠拿鐵
  
  ◎第５章綠實踐
  
  上手好工具
  
  台灣好食材
  
  Ｑ＆Ａ大哉問
  
  

黃翠華／癌症關懷基金會執行長暨資深營養師

作者序

愛吃肉、愛喝加糖奶咖啡的大叔，開啟故事的始末

「這是學藝術的宿命嗎？」我在人生最精彩的年輕時刻，把時間投注在工作上，盲目地在職場用力打拚，面對未來沒有確切的目標，際遇起起伏伏，曾當過畫室美術老師、進入學校兼任設計領域的講師，也競競業業待過幾個大企業，過著每天朝九晚「久」的日子。

我的頭銜美其名是「視覺設計師」，乍聽之下煞有其事，凡是眼睛看得到的東西，都是我包山包海的工作範疇，每天總有做不完的事，熬夜加班趕案子早已稀鬆平常。這樣的生活持續到結婚生子後，更是蠟燭兩頭燒，用生命換取溫飽，日復一日、年過一年。

照道理說，學藝術的人對於「美」這件事的要求，應該是反映在現實生活當中，不管是衣著打扮、飲食用餐，亦或者小到一支鉛筆、一個橡皮擦，應該都要走「無印」風，才能搭配上自己的生活品味吧？但我的現實生活卻並非如此。

＊久坐懶起身三餐無肉不歡

工作占據了我生活的大半時間！每天早晨的衣著打扮，大部分都是在半夢半醒之間著裝完成，才能趕上公司差5分鐘就遲到的打卡鐘。

繁冗的設計專案工程，總是在討價還價中拼湊出令人「尚可接受」的範疇中拍板執行，然後轉眼又到中午用餐時間，卻也只能依偎著斗大的電腦螢幕，動作機械地扒飯、吃菜，囫圇吞棗、草草了結這個休息時刻。

接踵而來的是無止境的設計地獄，長時間久坐辦公桌前，連起身倒茶水都懶得去；隨著年紀增長，慢慢地發現身體好像不是自己的，開始控制不住腰圍、體重等許多事情，這時才驚覺自己怎麼了？

平常上班的日子裡，咖啡愈喝愈多、愈大杯，人工奶油球1顆、2顆地加，糖包更是不可或缺的必備品，同事總是玩笑地說：「你是螞蟻投胎的嗎？」我心裡想想，這形容真是有夠貼切！大部分的午餐一定是炸物便當再配上大杯飲料，三餐吃飯無肉不歡，蔬菜只有偶爾來個一兩口，水果更只有「加減吃」、少得可憐。

兒子小V看到我的肥胖狀況，於是跟我訂下「男人的約定」，希望用10天30杯蔬果汁（綠拿鐵）替代全正餐，幫助我改善體態。

＊10天喝完30杯完成承諾

從當初欣然接受這個「男人的約定」，執行10天喝30杯綠拿鐵，到後期舉步維艱，時間說長不長，卻也一分一秒慢慢地過去。自己因此開始檢討關於「吃」這件小事，在每餐咀嚼中反覆地思索，「慢食」與「全食物」對自己的影響與改變。

健康的回饋在最後一天──第10日揭曉，自覺身體變得輕盈，精神氣色變好了，同時也完成對兒子的承諾：「我做到了！謝謝你！」

此時心中想起一句經典：「不做不會怎樣，做了就會很不一樣！」這是我在那10天最受用的名言。尤其，醫院的年度健康檢查，原有的紅色指數都回歸正常的綠色指標，而平常所穿的衣服明顯寬鬆不合宜，老婆急忙幫我更換全身上下的行頭，重新盤點更新、一次買齊。

＊穿上貼身車衣拾回運動與自信

現在逛百貨服飾店時，才發現所謂的「美」，也可以從自身做起。雖然我沒有上健身房鍛鍊出健美的體態，但看著鏡中自己可以穿得下貼身的自行車衣，總算重拾運動的興趣與展現自信，更多了一份難得的飲食體驗。

生活中只要利用簡單的飲食方法，也能改變人的舊有想法，開心之餘，至今我依舊持續實踐綠拿鐵的飲食方式，幾乎每天早晨我都會來上1杯。

後來我透過臉書「綠拿鐵同好會」的網路社群，也將綠拿鐵健康的飲食概念分享給更多想要、需要改變現況的人們。然而現在假日休息時，我也開始騎自行車與家人一同追風；或許下次，我們在路上相遇也可以打聲招呼喲！

小V爸（臉書暱稱Lu Shao Yu）

作者序

用「綠拿鐵」改變人生

「你試過很多方法就是瘦不下來？或者好不容易瘦了一點，沒多久又復胖？」別氣餒，這可能是因為你身體裡累積了過多的廢物和毒素。其實只要用對方法清除體內的廢物和毒素，很快就可以恢復健康、常保苗條。

尤其，如果你經常感到胃腸脹氣、便祕、消化不良、沒有活力、疲勞、憂鬱、頭痛、過敏、容易感染，那就代表體內已經累積了過量的毒素。

我開始養生以前就渾身是「毒」，上面提到的症狀幾乎全有，身材也逐漸「走山」。

＊健康、安全、省事又省錢

還好為了幫助我先生抗癌，我們從40歲出頭養成每天喝1杯新鮮現打蔬果泥的習慣，慢慢地，上述症狀一樣樣消失。更好的附加效果是20多年來兩個人都不再為體重失控而煩惱，再加上養成運動的習慣，身體愈來愈苗條結實。

本書的另一位作者小V爸，在過了40歲以後，也漸漸有了跟我過去差不多的困擾──肌肉愈來愈軟，游泳圈取代腰線，腹部6塊肌經過歲月淬煉變成了1塊肥油，連彎腰綁鞋帶都變得費力，典型的中年大叔模樣。但忽然之間，他減肥成功，還改變造型，立刻從中年大叔變身型男，嚇了我一大跳。

更好的是，小V爸借助數位工具、社群媒體，在臉書成立了「綠拿鐵同好會」，跟同好一起分享綠拿鐵的飲用經驗、舉辦線上和實體活動，號召更多朋友一起參加。結果雪球愈滾愈大，不僅同好人數直線上升，而且跨界、跨洲，現在不僅台灣、港、澳、星、馬、泰、韓、日都有同好，還橫跨美洲、歐洲，共有三大洲、13個國家都有同好參與活動、分享心得。

最讓我驚豔的是同好在社群分享的綠拿鐵體驗。最多人提到的是便便順暢了，皮膚光澤了，鼻子或皮膚過敏改善了；小朋友愛上蔬果、不再喝外面的飲料；身體不再沉甸甸，告別頭痛、失眠；腰圍變小，鮪魚肚消失，血糖、血壓、血脂下降了，甚至有人連臉上的汗管瘤都少了一半，省下不少做雷射美容的錢。

當然最有成效的是減重，光參與4次、10天全面式的同好，累計的總體重就減了將近165公斤，個別同好私下減掉的體重更無法估計。最重要的是這種方法健康、安全、省事又省錢。

＊與精力湯有異曲同工之妙

這中間我也扮演推波助瀾的角色。以「健康飲食終身義工」自許的我，就是希望大家都能自覺飲食上的錯誤，改變飲食習慣，為自己打造更健康、更美好的人生；因此看到綠拿鐵同好會的成功，聽到這麼多好消息，怎能忍住不與大家分享！

於是，我在每次演講時，都會分享綠拿鐵同好的成功故事、食譜和QR Code，吸引了很多人加入同好會；也曾邀請綠拿鐵達人上電視分享成功經驗，讓更多人親眼目睹綠拿鐵的成效。

其實我敢大力背書、推薦，是因為小V爸所提倡的綠拿鐵跟我提倡的精力湯有異曲同工之妙，都是用蔬果、種子打成蔬果泥，用植物鮮活完整的營養，幫助身體排毒。

＊給身體和生命全面改變的機會

回想20多年前，我每天早上用1杯現打蔬果泥為自己和罹患肝癌開刀的先生補充營養，結果很快就發現：我原本照三餐在痛的胃不痛了，便祕逐漸改善，皮膚變好，1年後幾乎不再感冒、腸胃炎，7年後更脫胎換骨，精神體力愈來愈好；而我先生之前因為肝腫瘤直徑很大，開刀治療後重返學術界，後來又從事壓力很大的公職，但是身體一直都非常健康，被醫生讚許為行醫20多年來僅見的奇蹟。

所以，我非常鼓勵大家嘗試綠拿鐵，因為它專為上班族設計，操作比精力湯更簡單、食材更容易準備。如果你覺得像我這樣每天1杯堅持20多年有點困難，那麼不妨給自己10天，讓自己的身體和生命都有一個全面改變的機會。

很多人都做到了，你也應該試試。

陳月卿／癌症關懷基金會董事長、養生專家