張方珍的部落格

《拒絕大腦初老症！：日本職能治療師都在用的強效記憶法》



忘東忘西，難道我的大腦也有「初老症」？！

早上的事情，下午就忘光光。

帳號、密碼總是搞混、記不住。

到底是走這邊還是那邊？路痴還有救嗎？



大腦初老症並非中年人的專利，

大腦和身體一樣，隨著年齡、習慣也會跟著改變，

現在的你，有最適合你的「記憶方法」！



一探大腦記憶結構的奧秘，

找回深藏在腦海中的記憶力！



記憶力退化，不僅會影響工作，甚至會造成生活上許多不便！

其實記憶力不是消失了，而是你找不到方法「喚醒」它！



本書將以作者進行腦部損傷治療、復健時的實際案例與實證為基礎，

解答日常生活中「記不住！」、「會忘記！」的煩惱！

告訴你其實只要改變生活中「小小的習慣」，

就能找回屬於你的記憶力，重新掌握大腦的主導權！

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  菅原洋平
  
  
  
  職能治療師，UCHRONIA株式会社代表。
  
  
  
  1978年出生於青森縣，從國際醫療福祉大學畢業後，取得職能治療師證照。
  
  
  
  過去任職於私人醫院精神科，而後進入國立醫院機構，從事腦部復健相關工作。以進行活用腦部機能的人才開發營運企劃書為基礎，成立了UCHRONIA株式会社。現在擔任BESLI診所（東京都千代田區）的門診醫師，同時也在日本全國各地舉辦企業研習及講座，活動受到電視、雜誌等媒體關注。本書將首度公開受到聽講者廣大迴響的「40歲後的全新記憶法」中的獨特療法。
  
  
  
  主要著作包含銷暢書《改變人生的睡眠法則》（麥浩司出版）、《你累了嗎？：讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法》（平安文化）、《脳のトリセツ》（日本同文舘出版）等等。
  
  

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  前言......對現在的你來說，「最有效的記憶法」是？
  
  
  
  第１章「記憶法」從40歲開始產生巨大的變化
  
  ──不只是腦袋，連身體都要記住
  
  
  
  １為什麼想記也記不住呢？
  
  ──記憶需要「大腦裡的空間」
  
  
  
  ２記憶共分為「腦部記憶」和「身體記憶」
  
  ──只要讓身體記住，腦袋就不會當機
  
  
  
  ３記住「新的事物」後要在不同場合嘗試
  
  ──工作能力佳的人特別擅長「記憶的運用方式」！
  
  
  
  ４給「有太多事情要記住的人」
  
  ──實際體驗「無錯誤學習法」的效果
  
  
  
  專欄教得太仔細，對方反而記不住！？
  
  
  
  第２章在「資訊爆炸的時代」中最有效的記憶方法
  
  ──將「努力」化為實實在在的「成果」
  
  
  
  １大腦也不能「餵太飽」
  
  ──透過「資訊斷食」來提高「回想力」
  
  
  
  ２記憶結構中最重要的就是「忘記」
  
  ──為了活用記住的知識
  
  
  
  ３工作記事本是「為了忘記」而寫的
  
  ──為了將大腦用在更重要的事上
  
  
  
  ４重要的事情只要有「第二次的記憶」就不會忘記
  
  ──對抗大腦「想要清除記憶」的對策
  
  
  
  ５為什麼跟人說話就能「整理腦袋」呢？
  
  ──說出口，身體自然就記住
  
  
  
  ６不愉快的記憶就「覆蓋」過去
  
  ──不被過去的自己束縛
  
  
  
  ７想像、行動、睡眠
  
  ──要保存好的記憶，「準備」和「整理」是關鍵
  
  
  
  專欄 老想起不愉快的事，那就「讓腦袋冷卻下來」後倒頭就睡
  
  
  
  第３章【實踐篇】從日常生活中就能鍛鍊記憶力
  
  ──從今天開始執行的「五個法則」
  
  
  
  １時間的法則
  
  掌握記憶力大幅提升與毫無起色的時間
  
  ─改變「時段」就能更加發揮實力！
  
  記憶的黃金時段一天只有兩次
  
  為什麼下午兩點召開的會議總是成效不佳？
  
  連自己買過都不記得？！夜半時分的電視購物
  
  
  
  ２地點的法則
  
  將地點和行為當作「組合」一起記住
  
  ──營造一個讓大腦輕鬆記憶的環境
  
  不在桌上擺放毫無關係的物品
  
  在發生過不愉快的地點，聊聊讓自己開心的事
  
  為什麼靈感總是出現在「有水的地方」？
  
  
  
  ３睡眠的法則
  
  睡眠是提升記憶力最重要的武器
  
  ──捨棄「不必要的記憶」保留「重要記憶」的睡眠方式
  
  活用睡眠時的「記憶扎根作用」
  
  日記要在「早上」寫
  
  惡夢是大腦清除「不必要記憶」的訊號
  
  
  
  ４吃飯的法則
  
  讓記憶力ＵＰ的「飲食習慣」
  
  ──比起吃了「什麼」，「何時」吃更重要
  
  空腹有助於提升記憶力
  
  調整「腦部節奏」的吃飯方式
  
  想提升記憶力就要細嚼慢嚥
  
  
  
  ５說話的法則
  
  將說話當成「記憶的工具」
  
  ──改變口頭禪，讓你記住就不再忘記
  
  不想再被講「一樣的話說了好幾次」
  
  用合適的詞語傳達感動的心情
  
  不使用會降低記憶力的口頭禪
  
  專欄為什麼愈是想要「好好表現」，就愈容易失敗呢？
  
  
  
  第４章【Ｑ＆Ａ】解答日常生活中「記不住！」、「忘記了！」的煩惱
  
  ──職能治療師的經驗與建議
  
  
  
  Ｑ１不擅長記住人的「長相」和「名字」
  
  ──有意無意地在對話中提及對方的名字
  
  
  
  Ｑ２閱讀過的書或資料，有什麼方法能夠將內容牢牢記住嗎？
  
  ──用「便利貼的貼法」找出最適合的方式
  
  
  
  Ｑ３帳號、密碼多到記不住
  
  ──密碼可以每三個、三個拆解成四等分
  
  
  
  Ｑ４拚命蒐集資訊卻無法加以活用
  
  ──看過卻不會讓你產生行動，就是不必要的資訊
  
  
  
  Ｑ５我是個「路痴」，還有救嗎？
  
  ──「三種類型的路痴」各有解決之道
  
  
  
  Ｑ６一緊張就會「腦海一片空白」！
  
  ──不要硬逼自己回想，先讓身體軟泡沫板面板加工服務動起來
  
  
  
  Ｑ７想要提升記憶力，日常生活中可以注意些什麼呢？
  
  ──「味道」是記憶時重要的「記號」
  
  
  
  專欄要如何將「自己學會的訣竅」傳授給別人呢？
  
  
  
  第５章對「記憶力」充滿自信就能改變「未來」！
  
  ──發揮出大腦的最佳實力
  
  
  
  １隨時都能發揮出實力的方法
  
  ──管理腦部吸收的資訊就是管理精神狀態
  
  
  
  ２明白自己「記性差」的人更能掌握先機
  
  ──客觀瞭解自己的「後設記憶」
  
  
  
  ３鍛鍊後設記憶，展望未來
  
  ──用「最小的力量」達到「最大的效果」
  
  
  
  ４發揮出最佳表現的條件
  
  ──解開對「腦部記憶」的誤解
  
  
  
  ５「記憶」造就一個人
  
  ──記憶要「為了未來」活用